Prendre du temps pour soi au calme, est essentiel pour notre santé.
Comment pouvons-nous nous octroyer des moments de calme pour reprendre notre souffle et préserver notre santé, alors que dans nos sociétés modernes le rapport au temps s’est considérablement modifié? Tout va plus vite, comme si chaque progrès technique accélérait un peu plus le rythme… S’accorder des moments de calme nous permet de nous reconnecter à nous même, de prendre conscience de notre état interne et de recharger nos batteries. A l’inverse, lorsque nous sommes soumis à du stress de façon répétée, il se créé un déséquilibre entre notre système sympathique et parasympathique. Nous ne parvenons alors plus à recharger correctement nos batteries, notre niveau d’énergie diminue. Et si ce déséquilibre perdure, nos défenses immunitaires baissent, laissant la porte ouverte à l’apparition de maladies.
Que se passe-il dans notre corps lorsque nous sommes en situation de stress ?
Lorsque nous sommes soumis à une situation qui nous génère du stress, nous nous mettons dans un état de « combat ou de fuite ». Dans cet état, notre système nerveux autonome sympathique accélère nos fonctions pour nous préparer à l’action, celle qui va le mieux nous protéger. Notre organisme envoie le sang loin de nos organes digestifs, vers les muscles de nos bras et de nos jambes, la respiration s’accélère pour apporter plus d’oxygène aux muscles. Nos fonctions de régénération sont ralentis au profit des fonctions motrices. Tandis que dans l’état de repos, notre système nerveux parasympathique, par le nerf vague, nous met dans un mode « décélération » et commande au sang d’affluer vers les organes digestifs, et active les fonctions de récupération. Il est donc important d’apprendre à activer ce mode régénération surtout après avoir été soumis à une réaction de stress intense et prolongée. Comme l’explique si bien le Dr Navaz Habib dans son livre « Activez votre nerf vague » – mettre en place une nouvelle routine santé favorise le retour au calme, et diminue les effets du stress : inflammation, troubles digestifs, maladies auto-immunes…
Comment se réserver des moments de calme?
L’organisation est essentielle afin de ne pas se laisser déborder. Et cela commence dès le matin! Nous pouvons nous lever un peu plus tôt que le reste de la maisonnée, alors que le silence règne encore en maître. Nous pourrons ainsi profiter d’un moment de tranquillité rien que pour nous, pour réveiller notre corps, le revitaliser et démarrer ainsi notre journée du bon pied!
Puis, à chaque étape de la journée, nous nous prévoyons des temps de S.T.O.P : Super Temps d’Observation Personnelle, jusqu’au dernier temps le soir qui nous permet de clôturer notre journée en douceur.
Petit rituel du matin pour bien démarrer la journée
Pour démarrer votre journée, je vous propose d’expérimenter cet exercice qui ne vous prendra que quelques minutes.
Exercice de Sophrologie : En position debout, les yeux fermés, les pieds légèrement écartés de la largeur du bassin, activez tout d’abord votre respiration en douceur, en inspirant par le nez et en soufflant tout doucement par la bouche. Faîte cela trois fois.
Ensuite, prenez une profonde inspiration par le nez, en levant en même temps les bras au dessus de votre tête et en gonflant le ventre. Dans cette position, bloquez votre respiration et étirez-vous comme si vous vouliez toucher le ciel avec vos mains. Puis tranquillement, soufflez et relâchez vos bras le long du corps. Tournez ensuite votre tête en douceur, de gauche à droite, puis de bas en haut.
Tout en gardant les yeux fermés, asseyez-vous sur la chaise que vous avez préalablement placée derrière vous, le dos appuyé contre le dossier et les mains posées sur le dessus des jambes. Fermez les yeux, tournez votre attention vers vous même et concentrez-vous uniquement sur votre respiration douce et calme. Prenez conscience de l’air qui entre par vos narines, qui emplit vos poumons et gonfle votre ventre, puis soufflez doucement par la bouche, comme pour souffler sur une plume et la maintenir en l’air. Respirez bien tranquillement, plusieurs fois, puis ouvrez doucement les yeux.
Quelques conseils pour une journée plus sereine
Arrivé sur notre lieu de travail, nous reprenons la « to do list » préparée la veille, afin d’avoir bien en tête les priorités de la journée. Et comme tout ne se passe pas toujours comme prévu, nous veillons bien à ce que l’urgent (pas toujours important!) ne vienne perturber notre organisation.
Si nous en avons la possibilité, nous nous prévoyons quelques moments dans un box ou un bureau au calme, afin d’être plus concentré et donc plus efficace pour avancer sur les sujets de fond qui nécessitent de la concentration.
Et si toutefois la tension monte, nous prenons une courte pause pour nous mettre à l’écart dans un box, un bureau, voire même dans les toilettes!… Et voici l’exercice simple et rapide que nous pouvons faire…
Exercice de Sophrologie : En position debout, les yeux fermés, prenez une grande inspiration par le nez, en imaginant que vous mettez dans un sac tout ce qui vous dérange, vous pèse, vous pollue; puis bloquez votre respiration quelques secondes et soufflez très fort par la bouche pour mettre toutes ces choses qui vous dérangent loin de vous. Reprenez alors quelques respirations naturelles, douces et calmes et renouvelez cette respiration, une deuxième fois, puis une troisième fois.
Pour le déjeuner, nous faisons une vraie pause, en compagnie de personnes avec qui nous nous sentons bien, en effet, les relations sociales ont un impact positif sur notre moral! Nous nous donnons le temps de manger tranquillement, en conscience, pour permettre à notre corps de mieux assimiler ce que nous venons d’ingérer. Puis nous mettons le nez dehors pour prendre l’air et capter quelques rayons de soleil , ça fait du bien et en plus c’est bon pour la vitamine D!
Sas de décompression pour finir la journée en douceur
La journée de travail terminée, nous nous laissons un sas de décompression, un nouveau STOP. Chanter dans sa voiture, par exemple, est un bon moyen pour relâcher la pression accumulée ou faire une partie du trajet à pied permet aussi un temps de calme pour assimiler sa journée et fermer mentalement la porte du bureau. Cela permet d’arriver chez soi plus serein, prêt à partager de bons moments avec son conjoint et/ou ses enfants, et/ou son animal de compagnie!!!
Après le dîner , on ralentit, on se met à l’écoute de son corps pour prendre conscience des signes de fatigue : les yeux qui piquent, quelques bâillements, une légère baisse d’attention. Le sommeil est un élément essentiel au bien être, aussi il est important de reconnaître les signes de fatigue lorsqu’ils se présentent, de ne pas rater le train du sommeil, sinon le suivant ne passera qu’une heure trente plus tard et de respecter ses besoins physiologiques.
Et pour aller plus loin…
Pour tenir sur la durée, nous pouvons nous initier à des pratiques de calme, telles que la Méditation ou la Sophrologie, qui permettent en quelques séances de réduire le stress et de calmer les pensées négatives, pour redonner de la place à la paix intérieure et à la joie de vivre.
J’aime particulièrement les musiques calmes, agrémentées de bruits d’éléments naturels, tels que l’eau qui coule, le chant des oiseaux… https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwihxbGf1afzAhUIyoUKHa_qBnUQtwJ6BAgEEAM&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DaFiyLyQiLqI&usg=AOvVaw0so2YL6odVCujcM2jZOF7L
Et si vous souhaitez vous approprier les techniques clefs de la Sophrologie, cliquez ici : https://shems-nantes.com/fiche-particuliers/mieux-gerer-son-stress-et-son-anxiete-avec-la-sophrologie-2/?preview_id=4076&preview_nonce=624a3a0582&_thumbnail_id=-1&preview=true