Maintenir l’EQUILIBRE SANTE dans une approche écosystémique.

Loin de vous présenter une thèse exhaustive sur le concept de la santé, nous souhaitons vous partager notre approche écosystémique de l’équilibre santé, sur lequel est basé la méthode Shem’s et tous nos accompagnements individuels ou collectifs.

Concept de la santé en Occident :

Évolution du rapport à la santé et émergence du concept de Santé : du « qu’est-ce que la maladie et comment la soigner » à « qu’est-ce que la santé et comment la préserver ».

En occident, à partir du XVIIIème siècle la maladie n’est plus vécue comme une fatalité, on s’intéresse au corps pour en comprendre les ressorts de la maladie et le soigner. Vient alors le concept de Santé comme l’absence de maladie, puis émerge peu à peu comme un Droit. Aujourd’hui elle fait partie des droits de l’homme.

Après la seconde guerre mondiale l’OMS définit la santé ainsi :

« La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité ».

Lorsque nous nous sentons en bonne santé, cela signifie que nous sommes à l’état d’équilibre sur les 3 domaines : « physique – mental – social »

Il y a deux approches de la Santé. La première se focalise sur le négatif sur « ce qui ne fonctionne pas bien ». La seconde sur l’aspect positif « ce qui permet d’être en bonne santé »

Prévenir l’épuisement c’est « préserver l’équilibre santé ».

C’est bien dans cette approche préventive profondément axé sur le positif que nous œuvrons à Shem’s : permettre aux individus et aux systèmes de développer de nouvelles compétences et de nouvelles façons de vivre et d’interagir avec leur environnement et les autres, et ainsi leur permettre de préserver les ressources humaines.

Préserver son équilibre santé c’est pour nous développer la capacité à maintenir les processus de régénération, les stimuler en fonction des besoins et de l’usage, plus ou moins intensif, que nous faisons de nous-même. C’est apprendre à organiser les temps de régénération au sein de son activité, vue dans sa globalité et non pas uniquement son activité au travail.

Notre mission d’utilité sociale : « éviter la fragilisation des individus… » contribue pleinement à la santé des individus et des groupes.

Ce qui nous permet de fonctionner au quotidien est notre énergie vitale, précieuse, indispensable qui nous permet de renouveler nos cellules, de faire fonctionner notre organisme, notre cerveau, nos muscles etc… Pour préserver cette ressource, c’est très simple tout est question d’équilibre entre les « Dépenses » en énergie et les « Gains » !

Processus d’épuisement = dette de fatigue

Tout l’enjeu de la prévention est de reconstituer la ressource vitale utilisée sans attendre les effets secondaires et l’arrivé des dysfonctionnements.

A partir du moment où nous entrons dans un fonctionnement où nous « dépensons plus » que notre capacité à « régénérer cette dépense excédentaire», c’est comme pour un compte en banque, on amorce un processus dette qui finit par créer ce que l’on appelle un découvert.

Chez l’humain, il s’agit d’une dette de fatigue qui va impacter notre fonctionnement et occasionner des dysfonctionnements, que nous considérons , dans notre méthode S.T.O.P épuisement® comme des « indicateurs d’alerte » (image balance)

De nombreuses situations de vie amènent les individus à entrer dans ce processus de dette de fatigue, de déficit de régénération, notamment toutes les situations de changements dans la vie personnelle ou professionnelle. Toute situation de stress chronique, mais aussi les accidents de la vie, le handicap, la maladie, ou encore des fonctionnements atypiques, sollicitant de façon élevée notre processus d’adaptation coûteux en énergie, créent les conditions favorables à un déséquilibre physiologique du système de récupération

Approche écosystémique

Au niveau de l’individu :

Un mécanisme de déséquilibre dans un des domaines de la santé impacte les autres domaines.

Au niveau des groupes et des organisations

Lorsqu’un individu n’est pas/plus en équilibre santé, son état peut avoir des répercussions sur les systèmes auxquels il appartient :

• Le couple
• La famille (conjoint – ascendants – descendants)
• Le travail (équipe – autres services – intervenants extérieurs – hiérarchie – entreprises – dirigeant et santé du dirigeant)
• La société plus largement (les groupes sociaux auxquels il appartient…)

 

Voilà pourquoi il est essentiel d’agir en prévention primaire, secondaire et tertiaire auprès des individus ET des systèmes que sont les entreprises, les institutions, les équipes, les couples, les familles pour permettre à chacun et tous de développer de nouvelles compétences pour préserver les ressources humaines.

Yvan 50 ans, manager, 3 mois d’accompagnement.

 

Parfois nous luttons contre les forces de vie qui se déploient en nous, sans comprendre ce qui se passe, comme si nous voulions arrêter l’océan ! Jusqu’à nous épuiser, nous rendre malades… Et si ces tempêtes intérieures n’étaient pas des forces ennemies mais des alliées puissantes… Et s’il suffisait de nous y   connecter pour en saisir la puissance de l’énergie vitale…

Merci Yvan de témoigner aujourd’hui…

« Nous traversons tous des périodes difficiles dans notre vie, c’est normal »

Cette phrase banale, cette phrase qui est une évidence pour presque tous, est mon introduction. Je ne pensais pas un jour en faire un sujet thérapeutique avant de rencontrer Isabelle. Effectivement, de quelles périodes difficiles et de quelle vie parlons-nous ? Et pourquoi est-ce normal ?

Jusqu’à l’âge de 50 ans j’étais un homme dévoué à son travail, persuadé de jouer une vie « normale », en tous cas conforme à celle qu’on me demandait de vivre, impliqué, soucieux d’atteindre les objectifs et d’être quelqu’un à qui on peut faire confiance, avec un besoin de reconnaissance à combler. En sortant de temps en temps mon joker : « un petit Prozac et ça repart », une vie normale quoi !

En décembre 2019, les premières douleurs au niveau du larynx apparaissent et ne me quitteront plus, en 2020 des pressions thoraciques s’invitent dans mon quotidien, bien-sûr j’engage tous les examens médicaux pour détecter le mal (scanner, echo doppler cardio, test PH, fibroscopie …). Mais rien, rien de rien. Ah si ! je stresse au boulot comme d’habitude, rien d’alarmant, je joue mon Joker (la petite molécule magique) pour transformer ce stress en toute puissance. Début 2021, la situation se dégrade, mon Prozac ne fonctionne plus, mon stress continue à me faire mal, des angoisses au travail difficiles à camoufler, mon corps parle de plus en plus fort, ça joue sur mon moral, du coup ça me stresse davantage, inconsciemment j’étais déjà prisonnier dans un tourbillon d’épuisement. Finalement, on me diagnostique une dépression.

En 2020 j’ai rencontré un psychiatre qui m’a parlé de l’ACT-Thérapie, j’ai lu le livre qu’il m’a conseillé à ce sujet « Le piège du bonheur », très intéressant, mais pas simple de travailler seul cette thérapie. De bouche à oreille j’ai entendu parler d’Isabelle qui pratiquait l’ACT-Thérapie, j’ai donc accepté en juin 2021 son aide pour commencer un programme sur 8 séances. J’ai tout d’abord beaucoup apprécié l’approche qui consistait à utiliser la méthode comme une boîte à outil (moi qui suis très cartésien), contrairement à une psychanalyse classique, le travail d’Isabelle est basé sur des exemples, des mises en situations, et des exercices simples à comprendre que l’on peut poursuivre chez soi. Durant ce programme je suis passé par des phases d’espoir, de découragement, de doute, de tristesse, jusqu’au jour où …

Revenons donc à mon introduction. Mes « périodes difficiles » étaient devenues des périodes de souffrances morales et physiques que j’avais intégrées comme une normalité, donc à quoi bon s’attarder sur les causes de cette souffrance ? C’est vrai, pourquoi remuer le couteau dans la plaie quand on combat déjà en permanence toutes ces pensées qui nous font souffrir ? Avec Isabelle, il a pourtant fallu revenir sur cette vie et détailler ce que je cherchais à éviter ou à cacher, car pour moi l’enfouissement et l’évitement de ces émotions douloureuses étaient les seules solutions pour atténuer leurs impacts sur « ma » vie. Nous avons ensuite travaillé concrètement sur ces fameuses pensées encombrantes et sur les violentes émotions de peur et de tristesse qu’elles provoquaient, et de fil en aiguille, au travers plusieurs exercices nous avons abordé le travail de lâcher prise. Nous avancions pas à pas, j’appréciais la liberté de choix qu’Isabelle me donnait, rien ne m’était imposé, rien ne m’était dicté, je sentais que j’avançais doucement mais sûrement vers ce jour décisif de profonde détresse. Ce jour où j’ai enfin réussi à lâcher prise avec cette vie qui n’était pas la mienne, ce jour où j’ai enfin accepté qui j’étais vraiment, ce jour où j’ai accepté que j’étais malade et que la mise en place d’un programme de reconstruction devenait indispensable. A partir de ce moment-là, le travail avec Isabelle sur l’identification de mes valeurs et de mes besoins deviendrait une ligne directrice.

Aujourd’hui, j’ai décidé d’être moi et de jouer Ma vie, je vais beaucoup mieux ! Merci Isabelle.  »

Yvan

Et pour aller plus loin:

Quelques chiffres sur l’épuisement professionnel avec l’INRS:

https://www.inrs.fr/risques/epuisement-burnout/ce-qu-il-faut-retenir.html

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Exemple et témoignage qui illustre la mise en oeuvre de notre mission

Shem’s est une entreprise de l’économie sociale et solidaire avec une mission d’utilité sociale. Pourquoi ?

Par ce que notre mission est d’accompagner les transitions sociétales afin d’éviter la fragilisation des individus. Shem’s accompagne les individus afin qu’ils mettent en place des actions pour préserver leur santé et éviter d’épuiser leur énergie vitale.

Nourrir l’essentiel en Soi : l’énergie Vitale! – Illustration

Tout le monde peut être concerné par le risque d’épuisement.

Prenons l’exemple de Claire, assistante commerciale avec trois enfants et dont le conjoint Bertrand, très investi dans son activité d’agent immobilier, est souvent en déplacement. Cette jeune femme dynamique a toujours réussi à tout mener de front : son travail, sa vie de famille, ses activités associatives. Mais depuis la Covid19, le confinement avec le télétravail, l’école à la maison, elle sent bien qu’elle commence à perdre pieds… Il y a quelques jours, elle a notamment oublié ses clefs dans un magasin et un RDV médical pour son fils. Elle perçoit que son sommeil n’est plus réparateur, qu’elle a de plus en plus de mal à se concentrer et se sent à fleur de peau…
Son amie Valérie lui parle de Shem’s. Lors du premier RDV, elle fait un bilan qui lui permet de mieux comprendre ce qui se passe dans ce processus de perte d’énergie et d’épuisement, et directement mettre en place des actions simples et naturelles pour retrouver et maintenir son capital santé. Après 6 séances d’accompagnement (sur 2 mois), elle témoigne :

« Avant le matin je me précipitais pour lancer les lessives, faire le petit déjeuner des enfants, checker mes mails… et partais souvent au travail sans même avoir mangé… Je voyais bien que je n’en pouvais plus, mais j’avais l’idée que je ne pouvais pas faire autrement, j’étais comme dans une boucle infernale !

Rapidement avec l’accompagnement, l’expression « être en pilotage automatique » m’a vraiment parlé. J’ai pris conscience que je pouvais agir autrement et je dirais que je suis passée en mode « manuel » où j’ai repris les commandes, c’est moi qui pilote J ! J’ai appris à faire autrement, dès mon réveil et tout au long de la journée j’ai de petits rituels qui me permettent de « faire un point météo » sur ce qui se passe en moi, d’écouter mes besoins et agir en fonction. Par exemple, je fais des pauses de 3 mn plusieurs fois par jour pour respirer profondément, je m’accorde de vraies pauses repas et je prends le temps de m’étirer. J’ai aussi repris la danse… j’avais oublié à quel point ça me fait du bien !

Je me sens plus reposée au réveil, je suis plus calme au travail et à la maison et du coup plus efficace ! En fait, j’ai compris que je fonctionne comme mon téléphone qu’il faut que je recharge régulièrement. De cette façon, tous les jours je nourris l’essentiel en moi : mon énergie !

En un mot : je suis maintenant la version « 2.1 de Claire », la même mais en mieux pour moi comme pour mon entourage ! MERCI Valérie, mon amie… »

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Qu’est-ce que l’épuisement ?

L’épuisement est un état de fatigue générale, une diminution de toutes les ressources de l’organisme aussi bien physiques que psychiques, mentales, émotionnelles et intellectuelles. L’organisme se vide de sa vitalité et n’arrive plus à fonctionner de façon optimale. Il s’épuise et n’a plus les capacités à réfléchir, à bouger, à dormir, à se concentrer, à se sociabiliser, à prendre les bonnes décisions, à s’écouter et à prendre du recul.

Un cercle vicieux s’installe alors, qui peut nous amener jusqu’au burn-out: un épuisement total de nos ressources qui nous immobilise, nous paralyse.

Pourquoi s’en prémunir ?

Se prémunir de l’épuisement, permet d’éviter la survenue ou l’aggravation de tous les troubles  initiaux ou collatéraux, qui peuvent survenir avant d’arriver au burn-out. Ceux-ci sont révélateurs de dysfonctionnements. Dès les premiers signaux, il est de la responsabilité de chacun de se prendre en mains pour stopper le processus.

En effet, un organisme qui s’épuise est un organisme qui se vide de sa force vitale et qui dysfonctionne. Les troubles associés peuvent être divers selon les individus et impacter l’ensemble du corps et ses différents systèmes :

• nerveux : sommeil, nervosité, irritabilité, maux de têtes, vertiges, sueurs, douleurs dorsales ou musculaires….
• digestif : ballonnements, lenteur digestive, reflux…
• hormonal : aménorrhées, syndrome prémenstruel…
• cutané : psoriasis, acné,urticaire….
• cardio-vasculaire : hypertension artérielle, malaise vagal, troubles du rythme…
• immunitaire : allergies, infections, cancers….
• émotionnel et psychique : troubles de la mémoire, de la concentration, anxiété, addiction, dépression…

Comment faire ?

1. Nourrir le corps : hydratation, lumière, alimentation

L’hydratation

L’une des premières clés pour se prémunir de l’épuisement et préserver sa vitalité est l’hydratation.

Notre organisme est constitué de 60 à 70 % d’eau et en élimine chaque jour par l’urine, les selles, la transpiration et la respiration. Boire un verre d’eau le matin au réveil est un geste santé simple à adopter et intégrer dans son quotidien.

La lumière

Le corps se nourrit également de la lumière du soleil. A l’automne, les rayons du soleil commencent à baisser, il est encore temps de s’exposer à la lumière naturelle pour synthétiser la vitamine D à travers la peau. Celle-ci est essentielle à tous les systèmes de l’organisme (osseux, immunitaire, nerveux, cardiovasculaire…). Si vous êtes souvent enfermé et que vous vous exposez rarement, nous vous conseillons de demander à votre médecin à un bilan pour savoir où vous en êtes. Faire une activité extérieure tous les jours 20 à 30mn permet de synthétiser la vitamine D. Les occasions ne manquent pas: se rendre à pieds au travail, jardiner, promener son chien…

L’alimentation

Notre corps se nourrit bien évidemment des aliments que nous lui apportons, apprendre à bien se nourrir est essentiel. Nos cellules ont besoin de macro et micronutriments pour fonctionner. De glucides, lipides, protéines mais aussi de vitamines, minéraux et oligoéléments.

Depuis quelques années, nous nous sommes éloignés d’une alimentation proche de la nature, respectueuse de l’homme et de son environnement, laissant place à une surconsommation de produits ultra-transformés riches en additifs, conservateurs et pesticides.

Pour prendre soin de soi et respecter son corps, il est indispensable de revenir à une alimentation vraie, riche en nutriments, respectueuse des saisons : des légumes, des herbes aromatiques, des fruits, des céréales complètes, des légumineuses, des graines oléagineuses, du poisson issu de la pêche raisonnée, de la viande d’élevage respectueuse de l’animal, des huiles végétales de première pression.

Bien se nourrir c’est se respecter soi, les autres et la planète!

2. Activer la régénération à travers le temps et l’espace

La respiration

La respiration permet d’apporter l’oxygène indispensable pour fabriquer de l’énergie dont notre corps et notre cerveau ont besoin. La pression du temps et le stress nous amènent souvent à vivre en apnée. Ce fonctionnement épuise littéralement notre organisme. Trois minutes de respiration lente et profonde 3 à 4 fois par jour suffisent pour rebooster « les batteries ». Les recharger régulièrement au cours de la journée préserve notre niveau d’énergie et évite la grosse fatigue en fin de journée.  

Le repos et le sommeil

Tous les processus de régénération et de nettoyage du corps et du cerveau (drainage gliale), sont activés pendant le repos et surtout le sommeil.  Surveiller et préserver la qualité et la quantité de ce temps de régénération est capital. Toute perturbation est un facteur aggravant le risque d’épuisement et un signe d’alerte majeur. S’allonger au calme 10-20mn, même sans dormir, après le repas de midi est un véritable booster !

Le mouvement

Pratiquer des mouvements en conscience pour dénouer et détendre le corps permet la circulation et le rééquilibrage de l’énergie. Cela évite des blocages et des surpressions à l’origine des douleurs.

Exemples : pratiquer des étirements issus du Yoga, du Taï-chi, Chi-gong ou de simples étirements accompagnés de respiration profonde…  Ces différents mouvements réalisés en pleine conscience recréent de l’espace dans le corps et le mental. Ces exercices le matin au lever permettent de réveiller et préparer le corps à sa journée. Le soir, ils contribuent à dénouer les tensions accumulées et favorisent un sommeil réparateur.

Et maintenant…

Le temps

Mettre en place de nouvelles habitudes de vie pour sortir de la fatigue chronique et éviter le risque d’épuisement, nécessite de prendre du temps pour Soi, du temps pour nourrir l’essentiel en Soi. Dans cette société où tout s’accélère et les agendas débordent, chacun de nous est invité à revoir son organisation de vie et de travail pour s’accorder ce « Temps Vital » ! Cela nécessite de prendre conscience de ses conditionnements, peurs, croyances, schémas de vie qui nous mettent en apnée et nous empêchent de nourrir notre énergie vitale.

Reprendre notre liberté et notre pouvoir d’agir est là, il en va de notre responsabilité individuelle et collective.

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Illustration: https://shems-nantes.com/preserver-son-energie-vitale-illustration/